ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ବା  (ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ) ରେ ଲାଭ (Part -2)

ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ସକାଳ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ୀଭୂତ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେହ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ସକାଳର ଚାଲିବା (ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ) ଆପଣଙ୍କ ସତେଜତା ପୂରଣ କରେ । 

1. ଡିପ୍ରେସନ୍ ବା ଚାପ (ଉଦାସୀନତା)ରୁ ମୁକ୍ତି

1. ଡିପ୍ରେସନ୍ (ଉଦାସୀନତା) ଆଜିକା ସମୟର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ରୋଗ ମଧ୍ୟରେ ଗଣାଯାଏ। ଏହା ଅନେକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସାଂଘାତିକ ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଘାତକ ବ୍ୟାଧି। 
2. କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚାପମୁକ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ସକାଳେ ଏକ ସତେଜଭରା ଭ୍ରମଣ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। 
3. ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଚାପରେ ପୀଡ଼ିତ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ୨୦ ରୁ ୪୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ସେ ତାଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଉଦାସୀନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ନିୟମିତ ସକାଳର ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତୁ।
4. ସକାଳର ଚାଲିବା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ସଠିକ୍ ରଖେ। ସକାଳର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସତେଜ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରେ।
5. ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ କରେ। ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଠିକ୍ ରଖିବା ପାଇଁ, ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ।

2. ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ

1. ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଆବଶ୍ୟକ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ସକାଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇ ପାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ। 
2. ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ଦୃଢ଼ ହୋଇଥାଏ।

3. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

1. ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ବିନା ଯେ କୌଣସି ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଥାଏ। ପରେ ଏହି ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍।
2. ଦୈନିକ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। 
3. ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି କେବଳ ସକାଳର ଚାଲିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। 
4. ମେଦବହୁଳ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଅନୁସନ୍ଧାନରେ, ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଚର୍ବି କମିଯାଏ, ଶରୀରର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଜଭୁତ ହୋଇଥାଏ।

4. ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି

1. ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଦିନସାରା ସତେଜତାର ଅନୁଭବ ଦେଇଥାଏ। ସକାଳର ସତେଜ ବାୟୁ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
2. ଯଦି ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଚାଲିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
3. ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଡ଼, ପେଟ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜିମ୍ ନଯାଇ ମଧ୍ୟ ଫିଟ୍ ରହିପାରିବେ।

5. ଚମକିବ ତ୍ୱଚା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କେଶ ପାଇଁ

1. ଚର୍ମ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ତାହା ମଧ୍ୟ ମୁଖର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। 
2. ସକାଳର ଚାଲିବା ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସକାଳର ଚାଲିବା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। 
3. ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଚେହେରା ଚକଚକିଆ ରହିଥାଏ ଏବଂ କୌଣସି ପିମ୍ପଲ୍ ହୁଏ ନାହିଁ। ନିୟମିତ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ସ୍ୱଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ବଜାୟ ରଖେ।
4. ସୁସ୍ଥ କେଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସକାଳର ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ସୁସ୍ଥ କେଶ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳ ଚାଲିବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ନିଜ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିୟମିତ ସକାଳର ପଦଯାତ୍ରା କରନ୍ତୁ।

6. ଭଲ ନିଦ ହୋଇଥାଏ

1. ଦିନସାରାର ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇଥାଏ। ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ମିଳେ ନାହିଁ। ତେବେ, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳର ଚାଲିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। 
2. ଚାପମୁକ୍ତ ରହିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉ ନାହିଁ, ତେବେ କାଲିଠାରୁ ହିଁ ପ୍ରାତଃ ଭ୍ରମଣ ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତୁ।

7. ଉତ୍ତମ ଜ୍ଞାନ ଦକ୍ଷତା

1. ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସହିତ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି କମିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। 
2. ଏହି ସମସ୍ୟା ଦୈନିକ ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଚାଲୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। 
3. ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାନସିକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। 
4. ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଭାସ୍କୁଲାର ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ୭୦ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମିଯାଏ।

8. ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି

1. ସକାଳର ଚାଲିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ବିରୋଧୀ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଚର୍ମ ମଧ୍ୟ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ହରାଇବାକୁ ଲାଗେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ମହିଳା ମାନଙ୍କ ଠାରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। 
2. ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସକାଳର ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ। ନିୟମିତ ସକାଳ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକାପଣ ଇତ୍ୟାଦିରୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ଚମକ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବ।